20kg w rok

[...] juz tak gdzies od okolo 2 miechów, plan ze stalym cięzarem nie dal wlasciwie nic tylko marne 2kg w wycisku na płaskiej! Przez ten okres 8 miesięcy zyskałem jakies 8kg masy i 20kg w wycisku na płaskiej, 10 kg w sile bicepsa przy sztandze stojąc, 4 cm w łapie aporo lepsze barki i to chyba tyle. Nie mam ograniczen czasowych z treningami sprzęt na [...]

[...] wagi (68-70kg przy 179-180cm wzrostu) odkłada mi się ciele, głównie na nogach i brzuchu. Jeszcze rok temu ważyłem jakieś 90kg (a więc od tamtego czasu zrzuciłem ponad 20kg, z czego jakieś 15kg bez 'angażowania się', z resztą powalczyłem). Doczytałem się że może być to skutek niskiej masy mięśniowej w porównaniu do tłuszczowej, ale na brak [...]

[...] i dalej nic się nie działo. Więc zaczołem znów trenować zrobiłem redukcje zeszło z 15kg i 10+ cm w pasie jednak bardzo małym ciężarem praktycznie tylko hantelkami max 20kg. Łokcie i kręgosłup nic się nie poprawiało ćwiczyłem tak przez pół roku. Jednak przy redukcji straciłem bardzo dużo mięśni a tłuszczu jeszcze dużo zostało. Do tego coś [...]

Witam od czerwca jestem na diecie zjechałem 20kg. Ćwiczę aktualnie cały tydzień ale czuję że nie ogarniam. Zaczynam wymiękać. Chcę mieć w miarę sportową szczupłą wyrzeźbiona sylwetkę. Nie chcę masy. Cały czas na dietce zdrowe jedzenie. Postanowiłem przejść na FBW 2x razy w tyg. + 3x bieg ? Bardzo chciałbym do lata zrzucić jeszcze 3kg i jakoś [...]

[...] rzecz jaksna równiez przybyło. Wiazało sie z moimi poczynaniami odnosnie dostania sie na studnia.ale nie bede sie zagłebiac wiecej bo nie o tym temat:) zgunbiłam ponad 20kg bez brania zadnych supli, ale tez jadłam w koncowej fazie-bardzo bardzo mało, i bardzo bardzo duzo spalałam. Teraz jestem na AWFie w Warszawie, musze miec siłę na [...]

[...] Jestem szczupla, waze 48 - 49kg przy wzroscie 161, przy czym waga ta jest rezultatem codziennych cwiczen i dlety niemal beztluszczowej przez ladnych pare lat (ponad schudlam 20kg) W efekcień gora ciala wyglada lekko szkieletowato, podczas gdy nogi, a szczegolnie tzw, bryczesy (odstajace uda) sa w dalszym ciagu masywne. Przez ten caly czas [...]

[...] co mogę robić będąc aktywnym fizycznie to bieganie + kettlebell w domu (taka sytuacja rodzinna, nie pytajcie dlaczego). Czy jest szansa żeby przez rok zbić wagę tak ze 20kg ale tak żeby nie stracić na mięśniach (których prawie i tak nie ma) ale stracić na tłuszczu? Na co dzień pracuję biurowo, nie jem słodyczy ani nie piję słodzonych [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) LUB 2x 25kg - MARTWY CIĄG 4) ===Mięśnie Klatki Piersiowej=== 3x 25kg - WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ LUB 3x 20kg - WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNE 5) ===Mięśnie Naramienne=== 2x 12,5kg - WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ SPRZED I ZAA GŁOWY 2x (1xPRZÓD + 1xTYŁ) 6) [...]

[...] z tym zakupiłam sobie kreatyne(ale niezbyt pomoga)hehe. trenuje na silowni 3 razy w tygodniu: poniedziałek:klatak+nogi: na maszynie motylki 4 *15,12,10,8(obciażenie do 20kg) wyciskanie sztangi 4*15,12,10,8 obciażenie do 30 kg wyciskanie sztangielek 4*15,12,10,8 12 kg na ***ną hantel rozpiętki 3*15,12,10 nogi:prostowanie na maszynie [...]

[...] Od 3 lat moja dzienna dawka nie przekracza 2000kcal, najczęściej jest to 1200-1500... Mam 160cm wzrostu i ważę 72 kg - tragedia. Jeszcze rok temu ważyłam 65, po schudnięciu 20kg... Teraz waga ogromnymi krokami wraca :( Kilka dni temu odstawiłam większość węglowodanów z mojej diety - ziemniaki, pieczywo , kasze, ryż, makarony , zostały tylko [...]

[...] wyposażonej sali w całości wyłożonej matami zapaśniczymi z wyznaczoną strefą walki. Do dyspozycji ćwiczących są cztery manekiny o zróżnicowanym wzroście i wadze (19kg, 20kg, 35kg oraz 50kg). Po wyczerpującym treningu można się zrelaksować biorąc gorący prysznic (szatnie posiadają od czterech do sześciu kabin prysznicowych). Treningi [...]

[...] brak Stan zdrowia: nie narzekam :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, tak jak wcześniej 6 razy w tygodniu po 60 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, TSE+BCAA Stosowane wcześniej diety: tak, redukcyjna 1100kcal, schudlem 20kg( od jej stosowania minął rok).

[...] sztangi / sztangielki chwytem młotkowym 3s Przedramiona, Łydki Będę ćwiczył tak, że po 3 treningach FBW jeden poświęcę w całości na nogi, tj 10s x 10 powtórzeń, na początku 20kg i co tydzień zwiększę ciężar o 2,5kg. Siady w 3 seriach do 90* i z dużym ciężarem źle działają na moje nieprzygotowani stawy. WODYN twierdzi, że takim sposobem przez rok [...]

[...] diete dzieki podwieszonym postom w dzialach odzywianie-odchudzanie-suplementacja.Postawilem sobie za cel kostke na brzuchu niestety do tego nie dotarlem ale i tak zwalilem 20kg tluszczu i choc na zdjeciach tego nie widac(troche jeszcze obwisla skora i szerokie biodra)mam 13% bf.Teraz czas na mase bo organizm za mocno po dupie dostal a pozniej [...]

[...] mam taki w 1 dniu 4 serie ławeczka 60kg po 10 razy na razie nie udaje się po 10 w każdej seri tylko w 1 i 2. Rozpiętki wbudowane w ławeczkę 3 serie po 40 kg po 10 razy 20kg na jedną łapę. bic UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie po 10. 15kg na jedną rękę.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie [...]

[...] bądź nakierowaniu mnie na właściwą dla mnie dietę. płeć: Mężczyzna wiek: 22 lata waga: 61kg wzrost: 183cm nałogi: brak pijący (3-4 piwa na tydzień) cel: utyć te cholerne 10-20kg nawyki żywieniowe: nie jadam fast foodów, dużo smażę, jem bardzo mało zup. Z reguły jem 3 posiłki dziennie ew uzupełniam je drobnymi przekąskami. Piję dużo soków, czasem [...]

[...] massa idzie i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys wygladal tak: 10x10 50kg sztangi 3x10 20kg sztangi na bicepsy 4x20 prawa i lewa reka hantlem 10kg 5x5-10 podciagniec na drążku i przez to miałem zastój bo w ch** jadłem ale wszystko spalałem na treningu i [...]

[...] massa idzie i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys wygladal tak: 10x10 50kg sztangi 3x10 20kg sztangi na bicepsy 4x20 prawa i lewa reka hantlem 10kg 5x5-10 podciagniec na drążku i przez to miałem zastój bo w ch** jadłem ale wszystko spalałem na treningu i miesnie [...]

[...] wyposażonej sali w całości wyłożonej matami zapaśniczymi z wyznaczoną strefą walki. Do dyspozycji ćwiczących są cztery manekiny o zróżnicowanym wzroście i wadze (19kg, 20kg, 35kg oraz 50kg). Po wyczerpującym treningu można się zrelaksować biorąc gorący prysznic (szatnie posiadają od czterech do sześciu kabin prysznicowych). Treningi [...]

Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie Tkanka tłuszczowa - 23.79% Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^ Współczynnik BMR 2058.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram [...]